Διαιτητικά smoothies για απώλεια βάρους: σπιτικές συνταγές

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος απλώς κάνοντας αυστηρές δίαιτες ή περνώντας ώρες στο γυμναστήριο. Μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια μιας απλής, αλλά πολύ αποτελεσματικής μεθόδου - σέικ διαίτης. Διάφορες συνταγές και σχήματα σάς επιτρέπουν να προσαρμόζεστε στις ιδιαιτερότητες της διατροφής κάθε ατόμου. Εκτός από την προσαρμογή του βάρους, τα ποτά διαίτης κορεάζουν τον οργανισμό με βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες, βελτιώνουν τη γενική ευεξία και συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Τύποι κοκτέιλ διαίτης για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σέικ διατροφής. Εκτός από την επίδραση της καύσης λίπους, κάθε ρόφημα έχει μια επιπλέον επίδραση στον οργανισμό. Όταν επιλέγετε ένα κοκτέιλ, πρέπει να λάβετε υπόψη τους στόχους και τις ανάγκες που επιδιώκονται. Υπάρχουν τέσσερις κύριες ομάδες ποτών διαίτης:

1. ΚΑΘΑΡΗ. Έχουν καθαρτική δράση, απαλλάσσουν τα έντερα από τις τοξίνες, βελτιώνουν τις κινητικές δεξιότητες και γενικά ομαλοποιούν τη λειτουργία του οργάνου. Ορισμένα είδη σπιτικών ροφημάτων έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες, βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και βελτιώνουν τη μικροχλωρίδα.
2. επιτάχυνση του μεταβολισμού. Παρασκευάζονται με καυτερά μπαχαρικά, διασπείρουν το αίμα, ζεσταίνουν, «ξετυλίγουν» τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
3. Ενέργεια. Συχνά περιέχουν χυμούς εσπεριδοειδών, μέλι, αλόη και άλλα συστατικά που αυξάνουν τη δραστηριότητα και τη διάθεση. Συνιστάται να το πίνετε το πρωί και πριν την προπόνηση.
4. Διουρητικός. Αφαιρέστε το υπερβολικό νερό από το σώμα, ανακουφίστε το πρήξιμο. Τσάι από βότανα, ντομάτες, καρπούζι, πράσινο τσάι χρησιμεύουν ως βάση.

Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε διουρητικά κοκτέιλ για απώλεια βάρους στο σπίτι. Εάν πρόκειται να κάνετε ένα σύντομο ταξίδι, για παράδειγμα για δουλειά ή σπουδές, τότε η κατανάλωση ενός τέτοιου ποτού την προηγούμενη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα. Την καυτή εποχή, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε smoothies με καυτά μπαχαρικά, καθώς διαχέουν το αίμα και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

κανονισμούς εισαγωγής

Για να διορθώσουν το βάρος, χρησιμοποιούν ποτά που καίνε λίπος σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Μερικοί τρόποι κατανάλωσης που κάνουν πιο αποτελεσματικά τα σπιτικά σέικ αδυνατίσματος:

1. αντικατάσταση γεύματος. Τα χορταστικά smoothies λαχανικών με βάση τα γαλακτοκομικά μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα. Συχνά τρώγονται στο βραδινό, γεγονός που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής μετά από μια μέρα εργασίας και ένα σωρό επιπλέον θερμίδες.
2. Πρόχειρο φαγητό. Εάν αντιμετωπίζετε έντονους πόνους πείνας μεταξύ των κύριων γευμάτων, μπορείτε να την καταπνίξετε με ένα ελαφρύ ρόφημα λαχανικών ή φρούτων. Αυτή η τεχνική δίνει μια ώθηση ενέργειας και επίσης αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια ενός επόμενου γεύματος.
3. στη νύχτα. Συχνά, μετά από ένα ανεπαρκώς ικανοποιητικό δείπνο, ένα άτομο βιώνει ένα έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πιείτε ένα ρόφημα διαίτης, κατά προτίμηση φυτικό και με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Τέτοια smoothies όχι μόνο ικανοποιούν την πείνα, αλλά βελτιώνουν και τη λειτουργία ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα.
4. Πριν το γεύμα. Με άδειο στομάχι, είναι προτιμότερο να πίνετε φρουτώδη ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα πλούσιο πρωινό μειώνει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

κανόνες μαγειρικής

Συνιστάται η χρήση κοκτέιλ αδυνατίσματος αμέσως μετά την προετοιμασία. Άρα περιέχουν περισσότερες βιταμίνες. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί άλλοι κανόνες που ενισχύουν τις ιδιότητες καύσης λίπους ενός ποτού διαίτης:

• Όλα τα υλικά πρέπει να είναι φρέσκα. Μην επεξεργάζεστε προϊόντα αμφιβόλου ποιότητας.
• Μην προσθέτετε λευκή ζάχαρη. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση του πιάτου, χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά όπως μέλι, στέβια ή αποξηραμένα φρούτα.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των μπαχαρικών. Η συσκευασμένη αλεσμένη κανέλα είναι σπάνια καλή, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυσικά μπαστουνάκια και να τρίβετε μόνοι σας την πιπεριά από λοβούς ή μπιζέλια.
• Για να προετοιμάσετε ένα σπιτικό σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, συνιστάται η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Καλό είναι να αντικαταστήσετε το αγελαδινό γάλα με σόγια, αμύγδαλο ή άλλη ποικιλία για να απορροφηθεί καλύτερα το προϊόν.

Συνταγές για κοκτέιλ διαίτης για απώλεια βάρους

Μπορείτε να φτιάξετε ροφήματα υγιεινής διατροφής από ορισμένα φρούτα, μούρα και λαχανικά, ακόμη και εκτός εποχής. Είναι αποδεκτή η χρήση κατεψυγμένων μιγμάτων. Με αυτόν τον τύπο αποθήκευσης προϊόντων, διατηρούνται όλες οι χρήσιμες ιδιότητες. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι ο όγκος της αποψυγμένης μάζας μπορεί να μειωθεί έως και 30-40%. Η ποσότητα των μπαχαρικών κατά το μαγείρεμα μπορεί να ποικίλει κατά βούληση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε προϊόντα με υψηλή αλλεργιογένεση: εξωτικά φρούτα, βότανα, εσπεριδοειδή. Σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Όλα τα ποτά διαίτης στο σπίτι παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ. Τα μαλακά τρόφιμα μπορούν να ζυμωθούν με ένα πιρούνι, ένα γουδί με ένα γουδοχέρι, να τρίβονται με διάφορα τρίμματα.

Διαιτητικό κοκτέιλ για απώλεια βάρους με σέλινο

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 3.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 25 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ένα ποτό για απώλεια βάρους με σέλινο και ένα μήλο με βάση το κεφίρ θα αρέσει σε πολλούς. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τις πράσινες ποικιλίες, είναι λιγότερο γλυκές, γεγονός που επηρεάζει ποιοτικά το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο. Το ρόφημα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες, ικανοποιεί τέλεια την πείνα, προάγει την αποτελεσματική καύση λίπους και παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Συστατικά:

• σέλινο - 2 μίσχοι?
• πράσινο μήλο - 1 τεμ. ;
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 400 ml.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένετε τα ξυλάκια μήλου και σέλινου.
2. Κόψτε τα όλα σε μικρά κομμάτια, βάλτε τα σε ένα μπολ του μπλέντερ.
3. Ανακατεύουμε τα υλικά μέχρι να γίνουν πουρές.
4. Προσθέστε το κεφίρ και χτυπήστε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Κοκτέιλ καύσης λίπους με μαϊντανό

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου: 32 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Το αδυνατιστικό ρόφημα με μαϊντανό έχει συμπυκνωμένη συγκεκριμένη γεύση και άρωμα. Για να βελτιωθεί η γευστικότητα, συχνά προστίθενται στο κοκτέιλ πολτός ή χυμός λεμονιού, καθώς και μέλι ή άλλο φυσικό γλυκαντικό. Ο μαϊντανός μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την ανάπτυξη ογκολογίας. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του ποτού προάγει την απώλεια βάρους. Μαζί με μαϊντανό προστίθενται συχνά άνηθος, βασιλικός ή άλλα βότανα.

Συστατικά:

• μαϊντανός - 100 g;
• λεμόνι - 1 τεμ. ;
• νερό - 400 ml;
• υγρό μέλι - 40 ml.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε καλά τα χόρτα, στεγνώστε, κόψτε τα μοσχεύματα.
2. Για να διευκολύνετε το τρίψιμο, κόψτε τη δέσμη σε μικρά κομμάτια.
3. Ξεφλουδίστε το λεμόνι από τη φλούδα και κόψτε τη σάρκα σε φέτες.
4. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε μια κανάτα μπλέντερ.
5. Αρχίζουμε να χτυπάμε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και προσθέτοντας νερό.
6. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε παγάκια στο ποτό.

Με κεφίρ και μπαχαρικά

• Χρόνος: 5 λεπτά.
• Μερίδες: 1.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 20 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ένα αποτελεσματικό καθαριστικό κοκτέιλ αδυνατίσματος με κεφίρ και μπαχαρικά βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Επίσης, ένα τέτοιο ρόφημα βοηθά στην καλύτερη πέψη των πρωτεϊνικών τροφών, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο διαιτητικό κοκτέιλ 1 μερίδα το βράδυ ή μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα.

Συστατικά:

• κεφίρ χωρίς λιπαρά - 250 ml.
• κανέλα - 5 g;
• φρεσκοτριμμένο τζίντζερ - 5 g.
• αλεσμένο κόκκινο πιπέρι - μια πρέζα?
• Κάρδαμο - μια πρέζα.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ανακατέψτε τα μπαχαρικά με το τζίντζερ.
2. Προσθέστε μια κουταλιά κεφίρ και τρίψτε καλά το μείγμα.
3. Ρίχνουμε το υπόλοιπο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και ανακατεύουμε.

με τζίντζερ

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου: 32 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ένα κοκτέιλ με τζίντζερ και μηλόξυδο έχει καλές ιδιότητες καύσης λίπους. Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, τη διάσπαση των λιπών και γενικά βελτιώνει την πέψη. Το ποτό πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή από άτομα που πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Η αντικατάσταση του νερού με ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση παρέχει ένα ελαφρύ αλλά πλήρες γεύμα ή δείπνο.

Συστατικά:

• ρίζα τζίντζερ - 1, 2 cm.
• Αχλάδι - ½ τεμ.
• Μπαστούνι σέλινου - ½ τεμ.
• μαϊντανός - 3 κλωνάρια?
• μηλόξυδο - 2 ml.
• νερό - 200 ml.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε τη ρίζα τζίντζερ από τη φλούδα και κόψτε σε μικρά κομμάτια.
2. Καθαρίζουμε το αχλάδι, ψιλοκόβουμε το σέλινο.
3. Πολτοποιήστε όλα τα συστατικά, στη συνέχεια αραιώστε το μηλόξυδο σε νερό, ρίξτε σε μια μάζα, χτυπήστε ξανά.

από ακτινίδιο

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 24 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών που περιέχονται στα κοκτέιλ με ακτινίδιο και μπρόκολο με λίγες θερμίδες προσφέρει μια μακρά αίσθηση κορεσμού και καταπολεμά αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα. Το αχλάδι, που είναι συστατικό αυτού του smoothie, λέγεται ότι δίνει στο ποτό μια χαρακτηριστική γλυκύτητα. Εάν το ακτινίδιο είναι καλό γλυκό, τότε το αχλάδι αφαιρείται από τη συνταγή, γεγονός που θα μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού κοκτέιλ διατροφής.

Συστατικά:

• ακτινίδιο - 1 τεμ.
• μπρόκολο - 70 g;
• Αχλάδι - ½ τεμ.
• νερό - 200 ml.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο από τη φλούδα και κόψτε σε κύβους.
2. Πλένουμε καλά το μπρόκολο και το χωρίζουμε σε μικρά μπουκετάκια.
3. Στείλτε τα φρούτα και το μπρόκολο σε ένα μπολ γεμάτο με νερό.
4. Χτυπήστε τη μάζα, η διαδικασία δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα.

Φτιαγμένο από αλεύρι λιναριού

• Χρόνος: 15 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 3.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 65 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Το θρεπτικό μιλκσέικ αδυνατίσματος με λιναρόσπορο ικανοποιεί τέλεια την πείνα. Το ποτό συμβάλλει στην ταχεία καύση του λίπους, επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Για να είναι το κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να επιλέξετε γάλα και γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα ροφήματα με ξινόγαλα πρέπει να είναι φυσικά, χωρίς πληρωτικά και αρωματικά.

Συστατικά:

• γάλα - 340 ml;
• γιαούρτι - 120 ml;
• λιναρόσπορος - 25 g;
• Φράουλες - 100 g.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ταξινομήστε τους λιναρόσπορους, τους βάζετε σε ένα δοχείο για άλεσμα και αλευρώνετε.
2. Πλένουμε τις φράουλες αφήνοντας λίγες ολόκληρες για γαρνίρισμα, τις υπόλοιπες τις ξεφλουδίζουμε αν χρειάζεται και τις βάζουμε σε ένα μπολ.
3. Ρίχνουμε το γάλα, προσθέτουμε το γιαούρτι, ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί.
4. Ρίξτε τη μάζα, διακοσμήστε με φέτες φράουλας, όπως φαίνεται στη φωτογραφία.

από το αγγούρι

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες: 1.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 19 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Το αναζωογονητικό διαιτητικό κοκτέιλ αγγουριού για απώλεια βάρους θα είναι εδραιωμένο στη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν χρησιμοποιείτε κεφίρ ως βάση, τότε το ρόφημα θα αποδειχθεί ικανοποιητικό και θα προσφέρει ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί. Μια εναλλακτική λύση σε ένα ρόφημα με ξινόγαλα μπορεί να είναι το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας για λίγο ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Το ρόφημα αγγουριού έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και τονώνει τέλεια τον οργανισμό.

Συστατικά:

• αγγούρι - 1 τεμ. ;
• κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 120 ml.
• Σκόρδο - 1 σκελίδα.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε το αγγούρι, το τρίβουμε στον χοντρό τρίφτη μαζί με το σκόρδο σε μια κανάτα μπλέντερ.
2. Γεμίστε το περιεχόμενο με κεφίρ.
3. Χτυπάμε το περιεχόμενο μέχρι να ομογενοποιηθεί, περίπου 20 δευτερόλεπτα.

Πράσινο smoothie για απώλεια βάρους

• Χρόνος: 20 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 25 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Παρά το γεγονός ότι στη σύνθεση περιλαμβάνονται και κόκκινα λαχανικά, το κοκτέιλ αποκτά πλούσια πράσινη απόχρωση λόγω της μεγάλης ποσότητας σπανακιού. Το φυτικό ρόφημα βιταμινών τονώνει το σώμα, κορεστεί με βιταμίνες. Μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε πράσινα λαχανικά στη σύνθεση, π. χ. Β. Φύλλα μαρουλιού. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα πράσινα smoothies. Έτσι, για παράδειγμα, με γαστρίτιδα, το σπανάκι, το ραβέντι και η οξαλίδα θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη σύνθεση.

Συστατικά:

• καρότα, πιπεριές, ραβδί σέλινου - ½ το καθένα.
• κόλιαντρο - 2 κλωνάρια?
• λάιμ, κρεμμύδι - ¼ το καθένα.
• Ντομάτα - 1 τεμ. ;
• σπανάκι - 200 g;
• νερό - 100 ml.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε όλα τα λαχανικά, τα ξεπλένουμε καλά και τα στεγνώνουμε.
2. Τοποθετήστε σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέστε νερό, χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί, περίπου 40 δευτερόλεπτα.
3. Μπορείτε να βελτιώσετε τις ιδιότητες καύσης λίπους του ροφήματος αν προσθέσετε μερικές σκελίδες σκόρδο.

Γκρέιπφρουτ καρπούζι

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 25 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Τα διαιτητικά smoothies σε μπλέντερ για απώλεια βάρους μπορεί να είναι όχι μόνο υγιεινά, αλλά και πολύ νόστιμα. Ένα τέτοιο ποτό είναι το Watermelon Grapefruit Smoothie. Πολλοί έχουν ακούσει για τις ιδιότητες καύσης λίπους των εσπεριδοειδών, σε αυτό το κοκτέιλ αντιπροσωπεύονται από γκρέιπφρουτ και χυμό λάιμ. Το ποτό διαίτης, εκτός από τον κύριο ρόλο του, έχει ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα και ξεδιψά τέλεια.

Συστατικά:

• Πολτός γκρέιπφρουτ - ½ τεμ.
• πολτός καρπουζιού χωρίς κουκούτσι - 100 g.
• νερό καρύδας - 200 ml;
• παγωτό - 2 κύβοι.
• Χυμός λάιμ - 5 ml.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κόβουμε τη σάρκα του γκρέιπφρουτ και του καρπουζιού σε μικρές φέτες.
2. Γεμίστε ένα μπολ του μπλέντερ με νερό καρύδας.
3. Συσκευάστε φρούτα και παγωτό.
4. Ανακατέψτε το smoothie για λίγα λεπτά μέχρι να ομογενοποιηθεί.

ανανάς

• Χρόνος: 5 λεπτά.
• Μερίδες: 1.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 44 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ένα εξωτικό smoothie με ανανά και πεπόνι είναι ένα άξιο υποκατάστατο των γλυκών που αγοράζονται από το κατάστημα. Ένα τέτοιο ρόφημα μπορεί να ανακουφίσει το στρες, να βελτιώσει τη διάθεση και να δώσει ζωντάνια. Μπορείτε να προσθέσετε εξωτισμό στο κοκτέιλ με τη βοήθεια άλλων φρούτων, για παράδειγμα, μάνγκο. Το smoothie είναι πολύ γλυκό, πλούσιο σε υδατάνθρακες, γι' αυτό συνιστάται η κατανάλωση του το πρωί.

Συστατικά:

• πολτός πεπονιού, ανανά - 100 g το καθένα.
• πορτοκάλι - ½ τεμ.
• Μέντα - ένα κλαδάκι.

μέθοδος μαγειρέματος:

1. Στείλτε τον πολτό του ανανά και του πεπονιού στο μπλέντερ.
2. Κόβουμε μια φέτα πορτοκάλι για διακόσμηση, αφαιρούμε τα υπόλοιπα φρούτα από τη φλούδα και τοποθετούμε τον πελτέ στο μπολ.
3. Τρίψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί, αν το ρόφημα είναι πολύ πηχτό μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό.
4. Γαρνίρετε το έτοιμο smoothie με ένα κλαδάκι μέντας.